冬に増える動脈硬化に注意！死亡リスクも 予防のカギは「血管力」簡単対策法を紹介

今シーズン最強の寒波の影響で、各地で厳しい寒さとなっています。
今の時期、動脈硬化に注意が必要です。

■なぜ？冬に多発する動脈硬化 死亡リスクも

冬に起こりやすい“血管トラブル”です。

Aさんは63歳の女性で、頻尿気味ということです。
5年前の2月、バス旅行を予定していた日の前日の夜、寒さで旅行中にトイレが近くなることを心配して、水分補給を控えて、寝ました。

翌日、起床すると、身体がフラフラとし、左手がしびれ、片目がチカチカしました。
同居している娘さんが「ろれつが回ってないよ」と言うくらい、話し方にも異変を感じたそうです。救急車を呼び、Aさんは病院に搬送されました。

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搬送先の病院で、脱水症状が引き金となり、軽い小脳梗塞を発症していると診断されました。

Aさんは、一晩入院して点滴治療を受け、その後回復しました。

Bさんは、60歳男性で、当時、持病はありませんでした。

10年前の1月、ジムを出た直後に、寒暖差で身体が冷え、突如、胸が苦しくなり、救急搬送されました。

病院で、Bさんは、心筋梗塞と診断され、狭くなった血管を拡げる手術を受けました。

現在は回復し、経過観察を受けています。

脳梗塞や急性心筋梗塞の月別の死者数です。

1年を通して見ると、両方とも、冬になると亡くなる方が増加します。

脳梗塞および急性心筋梗塞の原因となる動脈硬化についてです。
健康な血管は、弾力性があり、やわらかく、血管壁の内側の壁がなめらかなので、血液がスムーズに流れています。
病気が起きる原因となる『動脈硬化』は、硬くなって弾力性が失われた血管壁に、血中の余分なコレステロールが入り込みたまることで、『プラーク』という、脂質のコブができます。

さらに症状が進行すると、『プラーク』のコブは大きくなり、破裂します。
破裂したプラークの傷口に血栓ができ、血管が詰まります。
その結果、脳梗塞や心筋梗塞などが引き起こされます。

動脈硬化がもたらす病気は、脳梗塞、心筋梗塞、狭心症、大動脈瘤などです。

特に冬は、動脈硬化を起きやすくする『冬の3点セット』があるといいます。
『寒さ』『運動不足』『暴飲暴食』です。
『寒さ』や『運動不足』で血管が収縮し、『運動不足』や『暴飲暴食』で、血液中に余分なコレステロールや糖が増えます。
その結果、血管壁にあるプラークが育ちやすくなります。

■動脈硬化 注意が必要な人は？「血管力」チェックで予防も

動脈硬化を自分でチェックしてみましょう。

チェック項目は10個です。

＜1＞年齢　男性は45歳以上、女性は50歳以上である。

＜2＞家族に動脈硬化の人がいる、または動脈硬化がきっかけの病気（脳梗塞・心筋梗塞・狭心症・大動脈瘤など）を患ったことがある人がいる。

＜3＞肥満（BMIが25以上）である。

＜4＞毎日、飲酒している。（日本酒なら1合以上、ビールなら500ml以上）

＜5＞毎日、喫煙している。

＜6＞糖尿病である。

＜7＞高血圧である。（家で測る血圧が、上135mmHg、下85mmHg以上）（病院の診察室で測る血圧が、上140mmHg、下90mmHg以上）

＜8＞脂質異常症（血液中の脂質の値が基準値を外れる状態）と医師に診断された、または健康診断で判明した。

＜9＞高尿酸血症（血液中の尿酸が基準値を超える状態）と医師に診断された、または、健康診断で判明した。

＜10＞ストレスがある。

そして、日常生活でこんなことがあると要注意です。

これは、足の動脈硬化の可能性があります。

日常生活の要注意、2つ目です。

これは、心臓の動脈硬化の可能性があります。

日常生活の要注意、3つ目です。

これは、脳の動脈硬化の可能性があります。

大事な『血管力』のチェックです。
毎日の血圧測定でチェックできます。

最高血圧は、心臓が縮んで血液を送り出すときの圧力、最低血圧は、心臓が広がって、血液をため込むときの圧力です。
動脈硬化が進むと、血管の弾力性が失われて、上の血圧は高く、下の血圧は低くなり、上と下の差である『脈圧』が大きくなります。
理想の脈圧（上と下の差）は、30〜50mmHgです。
脈圧は、大きすぎても小さすぎても、良くないということです。

自宅で血圧を測る際のポイントです。

毎日同じ時間帯に測ります。
▼1日1回
▼安静時に測定

測定値を記録しておきます。
▼測定日時
▼上・下の血圧
▼脈拍
▼風邪気味など、その時の体調
▼服薬の状況（血圧の薬を飲んでいるなら、飲むのを忘れたなど）

■動脈硬化の予防 「第二の心臓」ふくらはぎ鍛えて血管力アップ

動脈硬化の予防方法です。

特にカギとなるのが、『第二の心臓』と呼ばれるふくらはぎです。
ふくらはぎは、収縮と弛緩を繰り返すことで、全身の血液循環を促している筋肉なので、ふくらはぎを鍛えて、血管を柔らかくすることが重要です。

では、ふくらはぎをどう鍛えればよいのでしょうか。

軽いウォーキングを1日合計60分するのが、おすすめです。通勤や家事での移動時間も含めて大丈夫です。

ポイントは、一緒にいる人と会話ができるぐらいのペースで行うことです。

さらに、室内でも簡単にできる、動脈硬化予防のふくらはぎの筋トレ法です。
『スロースクワット』です。

＜1＞まず、足を肩幅より少し広めに開き、椅子の背もたれを掴みます。

＜2＞5秒かけて、膝が90度になるまで腰を落とします。つらい人は中腰でも大丈夫です。

＜3＞腰を落としたら、5秒姿勢をキープ。

＜4＞その後、5秒かけて、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

これを10セット繰り返します。

腰が辛い人には、『座ったままかかと・つま先上げ』がおすすめです。

＜1＞まず、椅子に浅く座って、背筋を伸ばし、目線は正面に向けます。

＜2＞次に椅子の横を掴み、かかとを上げて5秒キープ。

＜3＞かかとを下ろしたら、今度はつま先を上げて5秒キープします。

これを10セット繰り返します。

動脈硬化の食事の面での対策です。

秋津院長おすすめは、『食物繊維』です。
コレステロールの体内での吸収を妨げ、体外に排出する働きがあります。

例えば、こんにゃくや、さつまいも、ごぼうなどです。

他にも、動脈硬化予防に、青魚が良いということです。
青魚に含まれる『EPA』『DHA』には、血液中のコレステロール値を下げる働きがあります。
これらを多く摂取している人は、心疾患や脳卒中などのリスクが低下したという、研究結果もあります。

（「羽鳥慎一モーニングショー」2025年2月4日放送分より）