若いのに“老眼”増加？　簡単にできる「ぐるぐるを追え！10秒トレーニング」

　過度な長時間のスマートフォンの利用が一因で、老眼のような症状を訴える若者が増えているそうです。何かできることはあるのでしょうか。

■簡単にできる「スマホ老眼対策トレーニング」

目の周りの筋肉を解きほぐす

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　メガネスーパーのホームページに、簡単にできる「スマホ老眼対策トレーニング」が紹介されています。ポイントは「長時間近くの物を見続けて、凝り固まってしまった目の周りの筋肉を解きほぐすこと」です。

1日2セット行う

　そこで、まず試してほしいのがペンを使った方法です。外の景色が見えるような場所でペンを持って腕を伸ばします。そしてまず、両目でペンを3秒見続けてください。そして今度は視線を外して、外の景色を同じく両目で3秒間見続けます。

　この動きを3回繰り返してください。それを1セットとして、朝と夜など1日2セット行ってください。こうすることで、水晶体を支える目の内部にある筋肉がほぐれるということです。

■ぐるぐるを追え！10秒でゴールへ

画像の線を10秒間で追う

　もう一つ別の方法を紹介します。今度は目の外側の筋肉をほぐす方法です。

　ぐるぐると渦を巻いている画像にある「スタート」地点から、顔を動かさずに、目の動きだけで線をたどって、10秒間で「ゴール」を目指してください。では、一緒にやってみましょう。

目を大きく動かすことがポイント

　この方法により、目の周りの筋肉がほぐれるということです。10秒はあくまで目安なので、もちろん10秒を超えてしまっても大丈夫です。これを1日1回やってみてください。

　他にもいろいろなやり方があるそうですが、とにかく大切なのは「目を大きく動かすこと」、「本来持っている調節機能をきちんと使ってあげること」ということでした。

（スーパーJチャンネル「newsのハテナ」2024年4月23日放送）